¿Tengo que tomar colágeno?

Hoy vamos a hablar de un tema que hace tiempo está en auge. Por suerte, hay modas que también sirven a la salud: ¿tengo que tomar colágeno?

Existen miles de tipos de colágeno en cápsulas y en polvo, pero: ¿realmente sirve tomarlo? ¿Es solo para el pelo, las uñas, la piel o también para las articulaciones? A veces se lo indican a personas mayores, pero también a jóvenes. ¿Cómo funciona realmente?

¿Qué es el colágeno?

El colágeno es estructura. No solo está en la piel —aunque solemos relacionarlo con ella—, también está en el pelo, las uñas, las articulaciones… ¡y en las arterias! El colágeno tiene que ver con la vida y con la calidad de vida.

Por eso, la respuesta no es simplemente tomar colágeno, sino tener buen colágeno.

¿Cómo cuidar nuestro colágeno?

Antes de pensar en suplementos, tenemos que observar el ambiente en el que estamos.

• Estrés: el cortisol rompe colágeno. Bajar los niveles de estrés es clave.

• Déficits nutricionales: el consumo de alimentos ultraprocesados perjudica la formación de buen colágeno.

  
  

Todo lo que fomenta buenos hábitos de vida (como aprender a comer mejor) ayuda a tener mejor colágeno.

¿Sirve tomar colágeno?

Sí, si lo necesitás.El colágeno es una proteína. Y la primera forma natural de obtenerlo es a través de la alimentación.

Una de las mejores opciones es el caldo de huesos, que no solo aporta colágeno, sino que también ayuda a la salud digestiva. No es necesario gastar fortunas en suplementos si podemos obtenerlo de fuentes naturales.

¿Qué pasa si no puedo hacer caldo de huesos?

Si no tenemos tiempo o necesitamos un refuerzo extra (por dolor de rodillas, edad avanzada, etc.), podemos considerar suplementar.Pero ¡atención! Es fundamental saber qué estamos eligiendo y consultarlo con un profesional.

¿Qué suplementos ayudan al colágeno?

• BCAA (aminoácidos de cadena ramificada): son los "ladrillos" que forman la estructura del colágeno.

• Proteína: también ayuda a construirlo. Si tomamos proteína o BCAA, estamos cubriendo parte de esa necesidad.

• Vitamina C: esencial para la formación de colágeno.

• Colágeno hidrolizado: especialmente recomendado para personas mayores, siempre en la dosis adecuada.

Cada uno debe elegir según su edad, situación de salud y estilo de vida.

¿Qué tener en cuenta al suplementar?

• No romper colágeno: evitar el exceso de azúcar y ultraprocesados, que deterioran nuestras articulaciones y tejidos.

• Construir hábitos saludables: una buena nutrición, menos estrés, más comida real y menos ultraprocesados.

  
  

Resumen de tips para cuidar tu colágeno

• Menos ultraprocesados.

• Menos azúcar.

• Menos estrés.

• Más comida real.

• Caldo de huesos como opción natural.

• Vitamina C.

• BCAA o proteína, si lo necesitás.

• Colágeno hidrolizado, bajo asesoramiento profesional.

  
  

El camino hacia un buen colágeno no es tomar un suplemento mágico: es construir salud desde adentro.