¿Cómo tener un embarazo saludable?

Cada vez más mujeres llegan a consulta interesadas en preparar su cuerpo para un embarazo. ¿Qué puedo comer? ¿Cómo puedo cuidarme mejor? Estas preguntas muestran una mayor conciencia sobre la importancia de la alimentación y el estilo de vida antes y durante el embarazo.

No es solo lo que te ponés en la piel, sino lo que comés

A las embarazadas muchas veces se les advierte que no usen ciertas cremas o productos, pero… ¿alguien les dice que no deberían consumir ultraprocesados? ¿Que deberían evitar bebidas en botellas de plástico? ¿Que es mejor no comer alimentos con colorantes, conservantes ni aditivos? Muy pocas veces se habla de esto, pero es clave para reducir la inflamación y favorecer el ambiente interno en el que crecerá el bebé.

¿Qué son los ultraprocesados?

Son los alimentos en paquetes: galletitas, snacks, golosinas, productos de panadería industrial. No son alimentos recomendables para una persona embarazada ni para quien busca concebir. Estos productos suelen tener:

• Microplásticos

• Conservantes y colorantes artificiales

• Aditivos que alteran el metabolismo

Además, son proinflamatorios, es decir, favorecen un entorno poco saludable para el desarrollo fetal.

Grasas buenas y proteínas: fundamentales para el desarrollo del bebé

El cerebro del bebé se forma a partir de grasas saludables. También el líquido amniótico, la placenta y el cordón umbilical dependen de una buena nutrición materna rica en colágeno y proteínas. Por eso es tan importante aumentar el consumo de:

• Grasas de buena calidad (como aceite de oliva, palta, frutos secos, pescado azul)

• Proteínas completas

• Alimentos naturales, no procesados

A su vez, se recomienda reducir el consumo de harinas, hidratos simples, azúcar y bebidas gaseosas o endulzadas.

No abrir paquetes: una regla sencilla y poderosa

Una recomendación clara y directa: si viene en paquete, mejor no lo comas. Esto incluye galletitas, alfajores, snacks, panificados industriales. No son alimentos para una embarazada ni para alguien que está buscando embarazarse. Elegir alimentos reales, frescos y naturales ayuda a bajar la inflamación y optimizar el cuerpo para una gestación saludable.

¿Y las vitaminas?

Además de la alimentación, es fundamental controlar las vitaminas y el eje metabólico de la persona gestante o que desea gestar. Esto también debe abordarse en la consulta, como parte de una atención integral y preventiva.

Un embarazo saludable comienza mucho antes del test positivo

La salud del bebé se construye desde antes de la concepción. Alimentarse bien, reducir la inflamación y elegir conscientemente los alimentos son decisiones que impactan profundamente en la salud de la madre y del futuro bebé.